Du willst abnehmen und aussehen wie ein Model? Dann integriere doch einfach das folgende Video in deinen Abnehmplan und befolge alle anderen Tipps die sich auf meinem Blog finden lassen. Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg! 

Die Dukan Diät ist momentan in aller Munde und auch Ich, der von Diäten generell nicht viel hält, habe mir nun einmal angeschaut was das überhaupt ist und ob es etwas taugt. 
Die Dukan-Diät kommt aus dem französischen Raum und wurde Ende der 1970er Jahre entwickelt, dabei handelt es sich um eine proteinreiche Nahrungsaufnahme. Es können 72 proteinhaltige Lebensmittel und 28 Gemüsesorten miteinander kombiniert werden, welche das genau sind und welche Rezepte es gibt könnt Ihr im Bestseller Buch "Die Dukan Diät" herausfinden. 

Ob die Dukan Diät für jeden Abnehmplan geeignet ist wage Ich jedoch zu bezweifeln. Was die Dukan Diät liefert, sind eine Vielzahl an guten Lebensmitteln und Rezepten die Teil deines Abnehmplans sein können. Jedoch hilft dir die Ernährung die dir hier vorgeschlagen wird nichts, wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst. Es ist also eine schöne Sache die Dukan Diät in deinen Abnehmplan einzubauen, aber es reicht einfach nicht aus und du musst auch weiterhin Sport treiben. Lies dir das Buch einfach mal durch und lass mich bitte wissen was du von der Dukan Diät hältst. 

Einer der wichtigsten Bestandteile in jedem Abnehmplan ist Sport und da geht auch kein Weg daran vorbei, wenn man gesund abnehmen will. Deshalb muss man sich mit diesem Thema auch sehr stark beschäftigen. Das gute daran ist, das es eine große Auswahl an Sport gibt. Es sollte also auch etwas für Dich dabei sein! Selbst wenn Du mit Sport nichts am Hut haben solltest, werden wir das passende für dich finden. Die folgenden zwei Fragen sollten dir dabei helfen das richtige für dich zu finden:

1.  Willst Du lieber zuhause oder drausßn, an der frischen Luft, aktiv sein?
Falls du lieber zuhause Sport machen willst, dann sind Fitness-Übungen  genau das richtige für dich. Ein Beispiel kannst du dir hier ansehen! Wenn du lieber aus der Wohnung raus willst, um draußen sportlich aktiv zu werden solltest du die zweite Frage beantworten.

2. Alleine oder in der Gruppe?
Wenn du für dich alleine sein willst, dann empfehle Ich dir joggen zu gehen. Kopfhörer aufsetzen, Sportschuhe anziehen und schon kann es losgehen. Sollte es dir alleine zu langweilig sein und du würdest lieber mit Freunden etwas unternehmen bieten sich unzählige Möglichkeiten. Um nur einige zu nennen: Fußball, Volleyball, Wandern, Basketball, Squash usw. 

Falls du immer noch nicht  wissen solltest welchen Sport Du in deinen Abnehmplan einbauen sollst, hinterlasse bitte einen Kommentar und Ich werde versuchen dir so gut wie möglich zu helfen. Ansonsten viel Erfolg beim Abnehmen!

Dance Workouts sind ja im Moment richtig angesagt und der bekannteste Vertreter diese Art ist wahrscheinlich Zumba. Nach dem Motto "Abnehmen und auch noch Spaß dabei" findet man in letzter Zeit immer mehr Dance Workouts auf dem Markt. Ich finde das man ein Dance Workout wunderbar in deinen Abnehmplan einbauen kann um ein wenig Abwechslung und Spaß zu haben. Deswegen habe Ich mir einmal angeschaut was es alles so gibt und hier sind meine persönlichen Top 5 Dance Workouts: 
5. "Latin Dance Workout: Abnehmen, Figur formen, Spaß haben"
4. "Fit For Fun: Fatburner Dance Workout"
3. "Latin Dance Workout mit Ines Vogel"
2. "Be Fit and Dance"
1. "Mein Latin Dance Workout"
Die Liste ist natürlich sehr Latin-lastig, aber das liegt natürlich daran das die Tanzbewegungen die dich richtig zum schwitzen bringen aus der Latein-Amerikanischen Region kommen. Mein Latin Dance Workout ist die klare Nummer Eins für mich. Damit kann man dann auch gleichzeitig einen Kurs in Samba und Salsa machen:) Wer also noch an seinem Abnehmplan bastelt, sollte mal über ein Dance Workout nachdenken.

Hier sind vier Tipps für deinen Abnehmplan, falls Du mit deinen bisherigen Resultaten nicht zufrieden bist:

1. Kein Alkohol
2. Kohlenhydrate halbieren
3. Salat zum Mittagessen
4. Alle 3 bis 4 Stunden essen
   

Die Tipps sind natürlich nicht für jeden das richtige Mittel gegen die Kilos aber falls Ihr in kurzer Zeit schnell abnehmen wollt, helfen euch diese vier Tricks auf jeden Fall. 

Ohne ein gutes Fitness Programm ist dein Abnehmplan nicht vollständig. Fitness Übungen gibt es genug aber wer sich nicht alle Übungen einzeln zusammen suchen will sollte auf ein Programm wie dieses zurückgreifen. Es macht Spaß und hilft beim  Abnehmen. Wenn du diese Übungen regelmäßig durchführst wirst du bald Erfolge sehen. SIeh dir das Video an und mach am besten gleich die Übungen nach. 

Zuerst  sollte man natürlich einen Abnehmplan erstellen. Tipss wie man einen individuellen Plan erstellt gibt es hier. Nehmen wir also an Du hast deinen Plan und alles ist bereit um los zu legen. Die Ernährung ist geklärt, du weißt welchen Sport du betreiben wirst und wie oft und du hast die richtige Motivation. Drucke deinen Abnehmplan aus und hänge Ihn an einen Platz wo du immer wieder hinschaust. Über dem Esstisch oder über dem Schreibtisch zum Beispiel. In den ersten zwei Wochen solltest du täglich durchlesen welche Regeln du für dich aufgestellt hast damit dir alles ins Blut übergeht. Du musst diesen Plan leben. Er sollte ein teil von dir sein. Sobald du alles verinnerlicht hast bist du auf dem richtigen Weg. Ab der dritten oder vierten Wochen sollten die täglichen Abläufe im Einklang mit dem Abnehmplan sein.  Ab diesem Zeitpunkt ist alles zur Gewohnheit geworden und du kannst einfach ganz normal deine Tage genießen und Schritt für Schritt gesund abnehmen.

Ich hab noch ein Fitness-Video für euch für euren Abnehmplan. Heute ist es von Jillian Michaels, die euch richtig ins Schwitzen bringen wird. Für jeden der dieses Programm sechs Wochen durchhält garantiere Ich Erfolg auf ganzer Linie. Macht jemand von euch ein Programm von Jillian Michaels oder hat es ausprobiert? Schaut euch das Video mal an. Ich fand es sehr gut als Ich es das erste mal ausprobiert habe. 

Ich habe hier mal ein Beispiel wie man gesund abnehmen kann. Die TIpps sind wirklich toll und empfehlenswert. Einfach mal ausprobieren. Legt euch einfach einen Abnehmplan zurecht und beachtet was im folgendem Video gesagt wird und Ihr werdet einige gute Erfolge sehen! 

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Es gibt ja die verschiedensten Workouts und natürlich gibt es auch von jedem der glaubt das er ein Fitness-Experte ist eine DVD mit Bewegungsabläufen die nicht immer für jeden hilfreich sind. Ich habe mich durch einen Haufen von DVDs durchgekämpft und stelle euch hier meine persönliche Top 5 vor die in jeden Abnehmplan gehören. 

5. "Zumba"
4. "10 Minute Solution" von Suzanne Bowen
3. "Personal Power Training" von George Jones 
2. "Fit ohne Geräte" von Sandor Bonnier
1. "Schlank in 30 Tagen" von Jillian Michaels 

Natürlich braucht man nicht alle in seiner Sammlung aber es ist für jeden etwas dabei. Schaut euch die DVDs und die Programme einfach mal an und vielleicht baut Ihr ja das ein oder andere in euren Abnehmplan ein. Was ist denn euer Lieblings-Fitness-Programm?